感谢志愿者投稿自述自己的心路历程，也希望正在看文的你有所帮助。

深陷抑郁的我们并不是唯一，他们能走出来，我们也可以。

夜里第一次听到警笛的鸣叫，我就再也睡不着了。5点多爬起来写这篇稿子的时候，我还记得昨晚胸口的压抑和明显能感觉到，却无法控制的心脏疼。

一起来度假的小伙伴们还在沉睡，昨晚我们围坐圆桌，每个人对着自己的电脑做黑五（美国“双十一”）最后3小时的购物冲刺。我的思绪却在热闹的氛围中，陷入了无边的空洞，看着满屏的特价信息，我丝毫提不起任何兴趣。渐渐清晰的心脏疼，让我的内心不得不面对一年半来持续困扰我的问题：“要到什么时候，我才能重新快乐起来呢？”

我习惯性的继续滑动着手机，旁边的朋友们对我瞬间的身心变化丝毫没有觉察。

还好，我跟自己说，他们丝毫没有觉察到。

内心的黑暗与光明

我正式和抑郁症打了10年多的交道了，回想2008年的自己和国内的情况，那时候的国人对抑郁症还很陌生。从记事起，爸爸妈妈无休止的争吵，就已经将抑郁的种子深埋在了我的心底。

4岁的时候，经历了某天清晨爸爸妈妈的激烈争吵之后，因为心跳速度过快而昏倒，被送到医院急诊；

10岁，爸爸妈妈已经分开，我每天提心吊胆，习惯性忍受着妈妈不稳定的情绪，害怕随之而来的打骂。某次妈妈冲我叫喊完“你滚蛋”就摔门而去后，慌张的我不知该“滚”去哪里，痛哭着拿起家里的剪刀，想要刺向自己的腹部，想着死了可以解决一切问题；

18岁高考那年，在我的成长中消失了9年的爸爸突然出现，他的二婚妻子歪曲事实地向我讲述了我所不知的过往。面对纷繁的家事我无法专心学业，高考失利，断灭了从小到大的医生梦想；

大学一年级，我陷入了整整一年的郁闷……

那个时候，我不知道那就是抑郁症。

我只是每天说很多遍，我很郁闷。每天早上睁开眼睛，我就开始不断问自己，我到底为什么活着？我活着有什么意义？我不能当医生了，我还有什么希望？

我曾经尝试着向认识了16年的闺蜜倾诉我的抑郁状态，得到的却只是冷漠以对和毫无同情可言的厌恶，于是我选择放弃和彻底封闭。进入社会后，拼命工作的我，遇到了老板不断的质疑和否定；在家，还要忍受着妈妈对我生活细节的不断咒骂和干预。

如果说原生家庭给我带来了无限的苦难和折磨，那么奶奶的陪伴和关爱，就是老天对我最大的仁慈。而我却不曾想，短短的一年半，我失去了拼尽全力的工作，维系了9年的爱情，掏心掏肺付出了16年的友情，和我一生的守护神——我最爱的奶奶。

然而我是幸运的，当我深陷抑郁的深渊时，远在美国的同学察觉出了我的异常，起初我无法打开内心，或者说，经历了闺蜜的冷漠和躲避，我觉得抑郁是一种耻辱，一种无能，一种无法示人的恶疾，人人避之不及。

但当我渐渐明白同学的真诚，渴望被救赎的我尝试和她袒露我的情绪，我落入的泥沼，那些我无论如何拼命守护，也无法控制的关系恶化，以及我拼尽全力，也无法改变的至亲的疾病与死亡。

毕业已经10年，我从没想过，在生命至暗的时光中，我从谷底瞥见的那一束微弱的光，是远在大洋彼岸，已经多年未见的同学递送给我的。某一天，我同学在电话里反复对我说：“你那么善良，你的内心应该有光明。一切都会好起来的，你要相信自己。”

那一刻，微弱的光终于照进了我黑暗的心，我对自己说，要走出来。

对于无法改变的母女关系，被亲情绑架了近半生的我，决定不再做徒劳的努力和挽救。有些事情，别人的选择和生活，不由我控制。倘若尝试改变别人，即便她是至亲，也只会越努力越多怨恨。不如放自己一马，不再用别人的错误惩罚自己。

深陷泥沼时，越挣扎，陷得越深，不如先拯救自己。

原来，不只我的人生有伤痛

最终的我选择离开北京，远走他乡。在完全陌生的地方，我推着自己适应新的环境。

我会望着天空上的云彩，和奶奶说话；我会把阳光，蓝天，和每一个我遇到的对我友善的人，都当作奶奶给我安排的礼物；我会在难过的时候，对着奶奶的照片倾诉哭泣。

我有意识地去选择积极的环境和课程。在互助课程中，我看到那些经历过痛彻心扉又走出来的人，分享自己的故事，去帮助和鼓励同样经历着伤痛的人，他们从利他心与利他的行动中，重新找到生命的意义和价值。这种动力支撑着他们，在失去生命的挚爱后，继续走下去。

原来每个人都是和我一样的，也曾经历过伤害、忽视、不被理解、失去至亲、人生挫败、心灰意冷，我并不是一个人。

在逐渐适应新生活的同时，深深的孤独感时常会扑面而来。即便有意识地让自己每天去接触积极的能量，仍然有很多的时刻，我的状态是抑郁的，我会晚睡，不怎么吃东西，百无聊赖地刷手机，我故意消耗着身体和精神，浑噩度日。

终于在奶奶离开的第104天，将要陷入癫狂状态的我，与我非常信任的积极沟通学教授来了一场对话。我告诉她，我一直忍着不说，就好像奶奶还在，但当我开始面对的时候，却觉得非常愤怒。

为什么那么多坏人，自私自利的人，还在好好的活着，而最善良的、最无私的人，会得那么重的病而离开？为什么奇迹没有发生在好人身上？为什么上天要带走最爱我的人？

教授全神贯注地倾听我的诉说，她让我哭，她给我大大的拥抱，我靠着她的肩头，泪水流满了她的毛衣外套。那一刻，我突然明白，这一份全心全意的倾听，也是奶奶从天上给我的礼物。

而我在那一瞬间找到了自己生活的意义：治愈自己的心伤，也努力去帮助治愈别人的心伤。我开始愿意去分享了我的失去，和我的感悟去帮助需要帮助的人。

直到现在，沉重和孤独依然会时常偷袭我，但在不断的与外界进行信任的连接中，我开始感觉到自己在恢复正常，那种异常的封闭和逃避状态，正在慢慢被积极和动力渗入，渐渐积累，有时候我可以很短时间内回到轻松安详的状态。

积极选择带来积极改变

感恩节前，我遇到了两个有故事的人，从他们身上我看到了生命的转折点。

1
当他走出癌症

我选的课程，有一门是致力于服务世界上最贫困的人，为他们找到可持续的商业机会。我们的助教老师，是一位帅气的暖男，真诚的笑容，可以瞬间治愈和温暖一个不开心的人。他的gmail头像，是和一群开心的非洲小朋友在一起。

加了facebook后，才偶然知道他三年前曾经被诊断为癌症，不到三十岁的人，被宣判绝症，直面死亡，抑郁与消极情绪困扰了他半年。他决定直面自己的人生，积极地治疗与生活。

当手术后三个月，医生给他做腹腔镜，看到癌症没有扩散，并告诉他这个消息时，他哭了。

身体恢复后，他开始通过行动为需要帮助的人们筹款，并回到大学，成为了新兴国家商业发展会的负责人，专攻消除贫穷的可持续发展商业模式。

知道他的故事当天，我又听到了另外一个故事，让我一夜未眠。

2
当她走出抑郁

Sarah Wood在华尔街的顶级投行里做金融分析师，在那个高压的工作环境里，她的同事都喜欢和她在一起，哪怕就是跑到她身边，说上几句话，他们也会感觉轻松很多。

这个奇怪的现象，引起了投行工作了近40年的HR经理的关注，她特意找到Sarah，问她为什么同事们都喜欢和她在一起，Sarah开心的回答说，“我是一名快乐士兵（Joy Soldier）。”

快乐士兵要在每一个和他们有直接接触的人中传播快乐。快乐士兵是一个有同情心的组织里的基层成员，他们能鼓舞每天与他打交道的人。

谁又知道这个积极传播快乐的女孩子，在大学二年级时，曾因为严重的抑郁症，陷入至暗的深渊，想要放弃自己年轻的生命。她的爸爸妈妈每隔一天，就要从她的家乡开车赶到大学，只为确认她的情绪状态。

Sarah在患病前曾开了一个博客，专门分享她做的水果麦片。

这碗麦片救了她。

在她最低落的时候，有人找到她，说希望可以吃到她做的麦片。她用30分钟的时间，为那位同学做了麦片。当同学赶到的时候，麦片里的冻莓子都化了，在这小小的尴尬中，同学品尝着她做的麦片，和她聊天，说笑话。

那30分钟是她觉得最有意义的时光，通过给同学做一碗麦片，她觉得自己还有用（useful），于是她开始了为同学们做麦片的工作。通过和周围的人重新建立起连接，去全心全意地倾听他们，鼓励他们，提升他们的情绪；并在每天做感恩反思，记录这一天发生的美好，为自己积累积极向上的能量，她的病情开始好转。

就这样帮助别人“被听见、被看见、被重视”，Sarah终于走出黑暗，影响了她的同学们加入到快乐卫兵中来，并顺利的完成了学业，成为了华尔街顶级投行的金融分析师。

她鼓励大家，别去计较得失，主动给他人提供你力所能及的帮助。现在就去种下快乐的种子，通过建立积极的连接和感恩反思，重拾快乐。

3
写在最后

积极沟通学教授拨通了Sarah的视频电话，远在纽约的她，在课上和我们分享了她的快乐小秘诀。

好好的爱自己——把房间布置得温暖舒适；

按时吃饭，健康饮食；

尽可能保持足够的睡眠；

每天打坐、瑜伽或者其他运动……

不好的事情无法避免，但我们可以创造更多的快乐。在一天结束时，做感恩反思，不只是一个人做记录哦，还把最爱的爸爸妈妈和好朋友都加进来，一起积累快乐的种子。

亲爱的小伙伴们，我已经按照Sarah的建议，开始行动了，我们一起来好吗？

希望你知道，我们并不孤单，我们现在就可以走出来，去传递快乐。